Este original producto audiovisual llegó para adaptarse de manera flexible a los tiempos actuales, satisfaciendo las necesidades de todas y todos nuestros adheridos, ofreciendo diversas temáticas a desarrollar, como, por ejemplo: Pausa Laboral Higiene Postural; Pausa Trabajo Remoto; Reducción del Estrés; Relajación Muscular; Meditación; Baile Entretenido, entre otros.

El servicio de Pausas Laborales APs pone a disposición de las y los usuarios cápsulas de ejercicios básicos, enfocados en prevenir dolencias relacionadas con trastornos musculoesqueléticos, teniendo como objetivo mitigar la carga del estrés al que están expuestos las y los trabajadores en su rutina diaria.

Un novedoso formato que busca que la o el trabajador realice Pausas Laborales APs desde la casa, oficina, empresa o bien, desde donde esté realizando sus labores, con especial énfasis en la mitigación de los posibles riesgos psicosociales, producto de la poca o mucha movilidad corporal en el contexto de pandemia.

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   Relajación Muscular

   ¿Tensión al final de la jornada laboral? Trabajo de la respiración para mejorar la oxigenación, junto con una serie de ejercicios de relajación muscular para reducir la tensión, la fatiga y mejorar la circulación sanguínea.

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   Meditación

   No solo debemos cuidar nuestro cuerpo físico, también nuestra mente porque es el gran motor del cuerpo humano. Un ejercicio de imaginería para entrenar la mente y aprender a escuchar a nuestro cuerpo.

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   Extremidad Inferior

   Una serie de ejercicios para las extremidades inferiores, para aliviar la tensión muscular, la fatiga y prevenir trastornos musculoesqueléticos. Además, se recomienda buscar el generar instancias de desconexión y descanso en la jornada laboral. Cuidarse es cuidarnos entre todas y todos.

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   Higiene Postural

   Técnicas de orden general para la estación de trabajo, para prevenir los efectos negativos como enfermedades musculoesqueléticas y el deterioro físico y mental.

   Identificar profundidades en el escritorio y silla como alcance mínimo, medio, máximo y cómo evitar una mala postura.

   Por último, asimilar la importancia de realizar micro pausas durante la jornada de trabajo.

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   Manejo Manual de Pacientes

   Técnicas de manipulación manual de pacientes, tales como transferencia y posicionamiento, previniendo cualquier tipo de lesión para las personas que realizan el movimiento desde la camilla a la silla de ruedas o bien al acomodar al paciente en su camilla, y así evitar la aparición de escaras.

   Ejercicios de activación muscular y elongación para disminuir la carga y posibles lesiones.

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   Ergonomía en Laboratorio

   Cómo disminuir las interacciones negativas en el lugar de trabajo, adaptando los elementos de trabajo acorde a superficies de utilización tales como: microscopio, mobiliario o mesón. Reconocer ambientes sanos y seguros que facilitan la tarea laboral.

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   Manejo Manual de Cargas

   Situaciones donde se ocupa la fuerza física para mover objetos, levantar o bajar cajas, empujar o arrastrar un carro de cargas o transportar bultos. Los principales conceptos de la Ley 20.949 que regula el peso máximo de carga para mujeres y hombres.

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   Reducción del Estrés

   Diferentes técnicas para reducir el nivel de estrés y relajarse en medio de una extensa jornada laboral. La salud es lo más importante.

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   Baile de Fiestas Patrias

   Aro, aro, aro… ¡Alma y corazón junto al ISL para distraerse un momento y bailar con pasión!

   Durante casi 10 minutos, ejercicios de activación para preparar el cuerpo de manera correcta al ritmo del baile andino, y los principales pasos de la cueca chilena…1, 2, 3 ¡Acción!

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    Micro Pausa Laboral

    Durante 15 minutos, relajación de las extremidades inferiores, superiores y todo el cuerpo, y la importancia del automasaje y sus diferentes secuencias.

    Una Micro Pausa laboral para disfrutar y obtener el bienestar físico y mental que tanto se necesita.

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    Trabajo Remoto

    Al trabajar desde casa o bien desde donde se realicen las labores y actividades familiares, es importante cortar la rutina y realizar al menos 15 minutos de ejercicios.

    Técnicas sobre cómo trabajar desde casa y optimizar los espacios de forma correcta y ergonómica. Consejos del profesor para asegurar interacciones positivas en el hogar.

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    Juegos y Actividades Recreativas

    Técnicas de concentración y equilibrio para mejorar el control postural y fortalecer la musculatura fina de la columna vertebral.

    Durante 23 minutos, jugar y realizar los desafíos que el profesor tiene para cada persona y su familia.

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    Baile Entretenido

    Los ejercicios del baile entretenido estimulan la liberación de endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad, por todo el organismo, lo que ayuda a aumentar la autoestima, fortalecer el sistema inmune, combatir el envejecimiento y, muy importante, disminuir el estrés.

    15 minutos para bailar de forma entretenida, generando una sensación de bienestar y felicidad en el día.

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    Respiración Consciente

    Técnicas de respiración controlada y progresiva que ayudan a reducir los niveles de ansiedad producidos por el estrés y la tensión muscular.

    Durante 20 minutos, una relajación concentrando la atención en cómo nuestro cuerpo disminuye la frecuencia cardiaca, se oxigena y se revitaliza a corto plazo.

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    Extremidad Superior

    Diferentes técnicas para mejorar la postura y disminuir la posibilidad de sufrir trastornos musculoesqueléticos. Conceptos clave que ayudan a realizar interacciones positivas en el trabajo, evitando lesiones y enfermedades laborales.

    Durante 19 minutos, ejercicios de brazos, hombros, cuello, cadera, entre otros.